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关于亚洲蹲,你的深蹲幅度不够深?需要依靠这种蹲法来锻炼

2018-01-02 10:24  来源:未知           

前几年,一个帖子在网上传的很火,也是由于一部电影,使得亚洲蹲这一说法进入了人们的视线。之所以叫亚洲蹲,也是因为很多欧美人不能够完成这种蹲法,使得亚洲蹲也成为了区域现象。所谓的亚洲蹲就是指全脚掌完全着地,蹲到大腿与小腿几乎完全贴合,臀部尽量靠近地面的程度。没错,很像蹲坑时的动作。

在亚洲之外的地区,很多人在做这个动作时要么双脚距离过远,要么就是蹲的不够深,一蹲到深层次就会往后面倒去,这也使得亚洲蹲称为了一种特色。之所以会形成这一种特色也会中国人民长久以来的习惯有关,最常见的就是蹲坑和蹲马路牙子时。这也使得亚洲蹲差不多也属于一种文化的方式在传播。

亚洲蹲的一个好处是蹲的十分的深,对于深蹲这个动作来说是十分好的一个标准,但是与深蹲又不相同,因为亚洲蹲的幅度是够,但是它在蹲到最低处时常常会产生弓背的现象。随意对于亚洲蹲来说,最主要的是它蹲的幅度是我们值得学习的。而关于蹲的幅度问题,则要牵扯到身体中的几个肌群,分别是竖脊肌,臀大肌,股四和小腿肌肉。

竖脊肌会影响腹部和大腿的重叠,股四则是直接影响蹲的深度,小腿肌肉过于紧张则会使得下蹲到一定程度开始不自觉的垫脚尖,臀大肌则会影响你不敢下蹲的情况,老年人坐下不方便多是由于臀大肌衰弱。其他还有比如腘肌无力等影响因素都会影响深蹲的幅度。所以深蹲时你要注意自己的腰部,髋部,膝盖以及踝部四个部位。那么究竟要如何锻炼这些肌肉才能弥补不足呢?

而针对不同的肌群,我们有的需要伸展来让他更加的灵活,有些则需要通过动态的拉伸来让肌肉活动开来更好的适应锻炼。其中需要拉伸的是竖脊肌,股四和小腿肌肉。

对于竖脊肌我们可以采用采用简单的背部拉伸动作 。

小腿和股四也是同样采用简单的针对性静态拉伸动作来拉伸肌肉,因为这几个肌群主要是因为紧张使得蹲的幅度不够。

剩下的则自然是采用动态活动的臀大肌和髋外展肌群。我们可以采取以上几个姿势来锻炼。

以上就是关于不能完成亚洲蹲的改善方法,同样可以用于深蹲幅度不够深这一问题。亚洲蹲在日常生活中的用处十分的多,所以适当的锻炼以上动作也不是没有好处。而且研究表明亚洲蹲相较于坐马桶更加有利于排便。其实和亚洲蹲同样的命名的蹲法也有,比如尼斯拉夫蹲,在这里我们不细讲

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