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B站爆火的美丽芭蕾,终极瘦腿提臀操

2018-01-26 12:20  来源:未知           

臀部是女生身体曲线的关键所在

  欧美曾经以大为美

  如今也修正为“以翘为美”

  现在,中国也刮起了女性健身热潮

  臀部成了性感的代名词

  想要翘臀又瘦腿的话

  你需要这套终极夺命操

  讲真这是我做过最难的

  累瘫,但是炒鸡有效

  同样的姿势,6个动作练出翘臀!

  NO.1

  ▼

  每侧重复15次

  注意事项:

  勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬

  身体保持稳定,上半身挺胸水平

  胯部始终朝正前方

  不要有侧倾的情况

  注意,大腿保持水平面上

  不要下方

  NO.2

  ▼

  每侧重复20次

  注意事项:

  勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬

  身体保持稳定,上半身挺胸水平

  胯部始终朝正前方

  动作稍有变化,侧重于大腿后侧

  NO.3

  ▼

  每侧重复20次

  注意事项:

  勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬

  身体保持稳定,上半身挺胸水平

  胯部始终朝正前方

  区别于第一个动作,大腿可以下放

  NO.4

  ▼

  每侧重复20次

  注意事项:

  勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬

  身体保持稳定,上半身挺胸水平

  胯部始终朝正前方

  注意,伸展侧腿保持直线

  做上下小幅度竖直运动

  NO.5

  ▼

  每侧重复20次

  注意事项:

  勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬

  身体保持稳定,上半身挺胸水平

  胯部始终朝正前方

  区别于上一个动作

  伸展侧腿要稍向外平移

  做外侧上下小幅度运动

  NO.6

  ▼

  每侧重复20次

  注意事项:

  勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬

  身体保持稳定,上半身挺胸水平

  胯部始终朝正前方

  上提时,小腿一定垂直地面向上

  上述所有动作

  每周训练2~3次即可

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