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深蹲膝盖不能过脚尖?

2018-05-21 00:17  来源:未知           

深蹲(Squat),是所有健身者都绕不开的动作,是对健身水平提升贡献最大的动作之一,也是很多健身者练习很久也觉得难以很好掌握的动作。

然而很多人在学习深蹲的过程中,一定听过甚至亲身经历过下面这些最容易犯的错误,看看你有没有中招吧!

一、以为膝盖不能过脚尖

这是个 在很多期答疑、微博和微信重复辟谣过很多次的问题。

每个人的髋关节、踝关节灵活性都不同,股骨和胫骨(大腿和小腿)的长度比例不同,脚的大小不同,杠位选择的不同,因此在你深蹲姿势正确的情况下,膝盖是否超过脚尖是由上面几点共同决定的。

比如一个人天生股骨比胫骨长,脚又相对比较小,那么当他深蹲到低处时除非强迫自己向前趴、屁股向后撅,整个人的重心很容易被迫压在膝关节上,腰椎也会承受额外的压力,极易造成受伤。

只要保证膝盖和脚尖的方向一致,整个脚掌踏实地面,重心尽量落在脚掌中间,找到臀腿发力的感觉就可以了,不要在乎膝盖和脚尖的相对位置。

二、听说深蹲伤腰伤膝盖,不敢练

一般听信前一则谣言的同学,往往也因为害怕深蹲会损伤腰或膝盖,然而正如上所说,强迫自己按照不符合自己身体结构的方式发力,反而是最损害身体的。

反之,如果你的动作非常正确、合理、适应身体结构,采用了正确的发力方式,不仅对膝关节来说是最安全的练习,还能够使膝关节更稳定。

有哪位说了,看那些健身房里猛干大重量的大汉或是运动员,不也好些受伤的吗?事实上,就整体而言,职业举重运动员的受伤概率反而会远小于没有受过专业学习的爱好者。

另外,职业运动员受伤的原因,更多的是和训练量过大有关,绝大多数普通人根本达不到那样的训练强度和训练量。

大多数业余爱好者受伤,正是由于选择了自己掌握不了的重量,造成动作严重变形,对身体造成了损害。即便是职业运动员,也有动作好坏之分。

无论哪种运动都有伤病风险,如果你仔细对比会发现,那些基本功扎实、动作标准漂亮的运动员,伤病几率会远小于「动作野」的运动员。

因此找到对身体友好的动作标准并严格执行,不盲目挑战自己不能把握的重量,才是避免受伤的重中之重。

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