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每天都做仰卧起坐,为啥练不出腹肌?

2018-06-20 05:52  来源:未知           

俗话说,“腹有六块气自华”。脱下衣服的那刻,作为身体的中心区域,你的腹部是什么样的状态,能够决定你是成为视线的焦点还是自动沦为盲区;即使穿着衣服,一个平坦甚至有块儿的腹部也比环绕着几层游泳圈让你更有底气。但要想获得梦寐以求的清晰腹肌,以下五点误区你必须要避免。

1.腹肌训练本身并不能帮助你有限减少腹部脂肪

你可以做卷腹、抬腿,仰卧起坐,或是任何你以为有效的腹肌训练动作直到满脸通红、大汗淋漓甚至腹部抽筋,都不会帮助你显著地减少腹部堆积的脂肪。因为从实际出发,局部减脂几乎是不可能的,并不是你想瘦哪就瘦哪。你要做的是以降低体脂为第一目的进行训练,也就是减少全身的脂肪,而这需要你控制每日摄入的总热量,使它稍低于你一天消耗的总热量,更需要配合力量训练以及一定的有氧训练才能达到最理想的效果。大部分人的腹部确实最容易囤积脂肪,看起来也最胖,相对应的,在体脂降低后腹部变化也会最明显,但是这跟练腹减腹部脂肪是两码事。

2.你不需要每天训练才能练出腹肌

虽然相较于其它身体部分,腹部肌群有更高的慢肌纤维,有着更好的耐力,但是它依旧是肌肉,跟其他所有部位一样,它也一样需要休息和营养才能得到恢复跟增长。而且在训练深蹲、硬拉、过头肩推以及其他所有复合的需要站立进行的动作时,腹肌也会得到很不错的激活,这也是我很少单独练腹肌但是腹肌还不弱的主要原因。当然你也可以说自己每天走路练腹肌,但这显然跟我所说的单独练腹肌不是一个概念。

3.你的腹肌会跟你玩躲猫猫直到体脂降低到一定程度

不管练没练过,每个人都有腹肌,之所以你的看不到,是由于被一坨腹部脂肪覆盖住了。不像其他骨骼肌,可见的腹肌对于体脂的要求较高,当然你的腹肌越发达越厚,对于体脂的要求就可以进一步放宽,但降低体脂依旧是最快让你腹肌可见的方式。作为参考,男性而言,能看到腹肌线条的体脂通常在15%左右,女性则为22%。虽然降低体脂的难度以及能达到的最低体脂很大一部分由基因决定,但是上述两个指标对于普通人而言都是可实现的,具体情况则因人而异。

4. 6块还是8块?对称与否?

虽然训练对你的腹肌形态能起到很大的改善作用,但你能有6块还是8块腹肌、是否左右对称则是由腱划决定的。腱划是腹直肌上的结缔组织,把腹直肌分成了几个肌腹,也就是最后练出来的块。腹直肌被分为两侧,每侧各有几条腱划,如果两侧腱划是对称的,则腹肌最后展示出的形态是对称的,否则为不对称。大部分人单侧有3-4条腱划,但仍旧有小部分人只有1-2条,这也就决定了你最后能展现出几块腹肌。腱划的数量跟位置都是先天决定的,因而不要过分在意自己腹肌最后展现出的形态,我的腹肌也不太对称,但就是越看越顺眼。

5.有腹肌不代表强壮,更不代表健康

在饱受肥胖问题困扰的现代人群中,有着可见的腹肌起码说明你有着一个健康的体脂,且往往说明你处于一个合理的体重范围之内。但在错误的减肥和健身观念横行的现在,依旧有很多人采用节食以及过度依赖跑步等有氧的方式,去获得一个可见的腹肌,以及降低体重到自己的理想范围。长期来看这很难维持,同时也很影响健康,而且没有明显的腹肌也不一定就代表这个人不健身或是不健康。去找到生活和运动的平衡,维持一个健康的状态,去过自己喜欢的生活方式,有没有腹肌又何妨?

停止你的形体忧虑

腹肌很吸引眼球,大众会拿腹肌去判断一个人身材的好坏这很好理解。但有一个很严重的问题是人们往往受到了所接受信息的误导给自己设定了不切实际的标准,比如我现在,确实挺胖的,随便拍张照片或是吃东西放松状态下也确实有小肚子不美观。但是如果找到好的光线,在早晨空腹用力收缩的情况下,我还是能拍出腹肌非常明显的照片,再加一点点后期处理,跟我普通状态下完全天差地别,当然你也可以说我吹牛逼..

而正在看这期推送的你们,在多数时候接触到的好身材照片,你觉得是更接近那个人的最佳状态还是大多时候的普通状态。那你们该追求的是普通状态还是最佳状态?

我不是在说那些人都在p图或是欺骗人,而是事实是每个人都希望在大众前展现自己最好的状态,这有时候会显得不那么的真实,我们都不活在照片或是屏幕里。我在比健美比赛的时候体脂低的自己都觉得可怕,但这不会成为我长期追求跟保持的目标

你不可能希望自己在大多数的普通时刻都保持着人家精挑细选才达到的最佳状态,更何况你并不以此为生,更不会知道他们在训练跟饮食上多花费了多少的时间精力(往往多到不以此为职业难以支撑的地步)

有点肚子有点脂肪?脸肿了点皮肤差了点?这些又有什么好让你每天心心念念为之苦恼的呢,我们生来本就并不完美。

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