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瘦子跑步会越来越瘦?慢跑减肥只有持续超过40分钟才有效?等等

2017-12-21 00:41  来源:未知           

这次精选了下面五个问题:

1、跑步真的能瘦腿吗,会不会肥肉变成瘦肉?

2、为什么跑户外会特别累、特别喘,坚持不下来?

3、对于上班族而言为什么建议晨跑?

4、瘦子跑步之后会不会越来越瘦?

5、慢跑只有持续超过40分钟脂肪才会开始消耗吗?

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Q1:跑步真的能瘦腿吗,会不会肥肉变成瘦肉?

A1:很多人腿粗,是因为肌肉外面包裹着一圈脂肪,虽然跑步会刺激肌肉纤维的生长,但是跑步同样也有减少脂肪的作用,而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度,只要把外面的脂肪消耗掉了,腿自然就细了。

刚开始跑步的时候,一方面由于肌肉受到刺激后开始生长,同时脂肪还没有消耗殆尽,再加上初跑的人往往不重视跑后拉伸,所以可能感觉腿部有变粗的征兆。但是随着你跑的越来越多,腿部的脂肪会慢慢开始消耗,肌肉也会越来越紧实。

但是实际上我们经常会碰到很多人来问,为什么我的小腿越跑越粗?

很重要的一个原因就是:跑姿。

正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉,如果姿势不正确,有时除了使大腿和小腿过度出力,甚至还会让腿部变得特别粗壮发达。

因此培养正确的跑姿很重要,尽量采用小步伐,高步频的节奏,同时膝盖保持弯曲,轻缓落地。

有些跑友采用踮着脚的跑姿,那么他的小腿肌肉就会练得非常发达,正是因为这种不是很正确的跑姿才会让小腿肌肉承受很大压力,小腿肌肉在长期的刺激下练得越来越粗壮。如果你也有和他类似的跑姿,就要注意改变一下自己的跑姿了。

看看大家怎么说:

▲跑步越来越胖?怀疑是饮食热量超标哦

▲羡慕嫉妒的哟

▲可以适当进行些必要的拉伸和轻微力量训练

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Q2:为什么跑户外会特别累、特别喘,坚持不下来?

A2:特别喘就是因为心率过高了,你在健身房跑步机上是可以明确控制配速的。但是到了户外,你可能无法直接知道目前的配速,并且一直保持匀速,随着你速度越跑越快,心率自然就越来越高,心率越高就越喘,那就跑不远了。

测量配速需要专门的设备,你可以买一块跑步专用的GPS手表,或者手机上装一个跑步的APP,那就可以随时了解自己当前的配速了。

也可以根据自己跑步时的状态来简单判断:当你跑步时微微出汗,还能比较轻松的说话,呼吸、步频等节奏稳定,说明这个速度对你来说是OK的;

相反,当你跑得上气不接下气,呼吸急促,无法维持当前的配速,那就是太快了,这个时候就需要适当减速,让心率下降,然后跑下去。

有很多跑步者容易受到外界因素干扰,速度一会快一会慢,不能稳定在一个比较均匀的速度内,这样会让自己感到很不舒服,体会不到跑步的乐趣,从而降低对跑步的兴趣。

看看大家怎么说:

▲确实如此!

▲正好验证了“喜欢就是最好的”这句话

▲目测你的体能应该很不错

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Q3:对于上班族而言为什么建议晨跑?

A3:为什么是晨跑,而不是夜跑?因为早晨的时间比晚上的时间更加可控。一天中最容易挤出的时间是清晨,没那么多事让你分心,可以使你更加专注执行自己的锻炼计划。

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