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想要看上去更强壮?斜方肌的训练不能少,让你变成战神之躯

2017-12-09 16:04  来源:未知           

每个男性训练者都有一个梦想,那就是通过健身把自己的肌肉练得更加强壮,以展现出自己男性的魅力,而我们除了常规的背部,腿部,胸部,肩部和我们的手臂训练之外,还有一个地方也能让我们更加强壮,那就是我们的斜方肌,很多女性训练者认为,训练斜方肌会让人看起来没有脖子,很难看,但是对于一个真正的男性来说,斜方肌就是一个强壮的代表。

虽然我们有时候在肩部和背部训练中的动作会带动到我们的斜方肌,但是这并不能达到我们的真正目的,我们必须要去针对性的训练它,让我们的斜方肌变得更加强大,斜方肌不止是可以给我们的外表显示出更震撼的效果,它也具备了它的功能性,在很多训练动作中,都会使用到我们的斜方肌,例如我们熟悉的硬拉,在将杠铃拉起来的过程中和我们最后的锁定阶段,其实我们的斜方肌都在发力。

而训练斜方肌,其实动作非常简单,可以用两个字来说明,那就是耸肩,我们可以通过杠铃,壶铃,哑铃甚至是生活中普通的重物进行耸肩,只要耸肩我们就可以锻炼到我们的斜方肌,而这里面有一个原则就是,我们在耸肩的过程中,不能是一个旋转的状态,我们并不是在活动我们的肩袖肌群,我们是在锻炼我们的斜方肌,那我们的就要进行一个直上直下的耸肩,让我们的斜方肌充分发挥它的作用。

大家熟悉的《速度与激情》系列里面的霍布斯警官,也就是巨石强森,在他的训练中,他就对斜方肌的训练情有独钟,他每周都会单独抽出一天来训练自己的斜方肌,我们可以看图中的巨石强森,本身的块头就大,再加上发达的斜方肌,让他的身姿显得更加咄咄逼人了。下面我们就来简单介绍几个关于训练斜方肌的动作,希望大家都能够看清楚动图中示范者的动作。

首先是哑铃耸肩,我们双手各握住一个较大重量的哑铃,动作开始时斜方肌发力往上耸动,一耸一放的过程,不仅可以训练到我们的目标肌群斜方肌,而且对我们的握力也是一种训练,这样一举两得的好事,大家为什么不去做呢?

第二个动作是一个器械耸肩,这个器械一般的健身房不常见,但是在一些的健身房中,有的器械卧推我们也可以这样用,只要在不损坏器械的前提下,很多器械都是可以活用的。

第三个是杠铃耸肩,杠铃耸肩其实和其他耸肩并没有太大的区别,唯一的区别就是,因为杠铃是一个整体,我们可以利用更大的重量进行训练,当然如果我们的握力不够,那我们可以像硬拉一样采用正反握的方式增加我们的握力。

这就是斜方肌的训练,其实就是围绕一个耸肩来进行的,我们也许不用单独抽出一天来训练我们的斜方肌,但是我们必须去训练它,因为如果你其他地方足够强壮,但是你的斜方肌很平,则会看上去很不协调。最后,我们祝每一个男性训练者都能够早日训练出强壮的斜方肌

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