股市 宝岛 谜案 卖年货 烘焙 别墅 汇泉贷 足球 大话 县区 车讯 选车 文学 购车 网城 大学 贵金属 兵器库 办事 农业

主页 > 旅游 > 兵器库 > > 正文

体重标准,为什么体脂率越高,看上去越胖?

2017-12-07 21:39  来源:未知           

减肥的关键,在于降低「体脂率」

体脂率是什么?

简单点来说,体脂率指的是脂肪总量占人体总体重的比例,主要反映的是人体内脂肪含量的多少。体脂率高说明人体内脂肪含量多,反之说明脂肪含量少。

从下面的图可以很清晰地看出体脂率对一个人胖瘦的影响

动图版

体脂率越高,看上去越胖,越需要减肥。

因为同样是1kg,脂肪和肌肉是这个样子的

同样的重量,脂肪竟然比肌肉大辣么多!

这就是为什么有人说自己98斤还要减肥,这就是为什么有人110斤别人却总觉得她只有98斤。都是因为体脂率这个磨人的小~妖~精~

很多人认为少吃食物、饿肚子就可以消耗掉多余脂肪,然而事实上,当身体无法从食物中获取能量时,就会通过分解肌肉获取能量,而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了,相对的,热量消耗也会减少。最正确的办法还是提高自身新陈代谢。

减肥=减脂≠减重

真正的减肥,是用脂肪代谢来供能,以达到甩掉脂肪的效果。而减脂的最佳手段,无疑是训练+控制饮食。

有氧训练有助于减肥,但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。

经过科学统计,最方便且消耗热量排名最前的几项有氧运动分别是游泳、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、骑自行车、跳操等。

建议你:每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。每周坚持3~5次。

减肥不能不吃

减肥餐并不是无肉无油,讲究的其实是营养均衡还能抗饿。

不同的食物所含营养物质不同,蛋白质、奶类、蔬果、主食,用清淡的方式烹饪,少食多餐,变瘦的同时保证每天摄入的营养能够齐全。

把握三餐的合理配比:

碳水化合物为主50以上

高蛋白25%-30%

适量脂肪10%-20%

减肥最重要的一点还是坚持。恒心和毅力是变瘦变美的关键。

微信公众号: zjjzhi 分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!

网友评论

还可以输入2999个字符
已有2999条评论 点击查看>>

更多精彩

精品策划

图库