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如何减少脂肪,成功瘦身?吸收的热量

2018-02-08 23:27  来源:未知           

 人体在什么样的情况下才会消耗身体的脂肪量呢?

  当吃进去的热量小于人体消耗掉的热量时,这时候入不敷出,身体只能动用到储存的脂肪。

  合理饮食搭配,加强体育锻炼,是增加肌肉、减少脂肪的最有效的方法之一。

  增加0.5千克肌肉,每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量,这就有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平。身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果,反而还有助减脂,能增强新陈代谢、雕塑线条。

  一般来说,如果能坚持不懈地进行3-5个月相宜的运动锻炼,就能收到减肥的良好效果。而那种认为运动量越大,出汗越多,减肥效果就越好的观点也是不正确的。

  肌肉锻炼时间要适宜 ,初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。

  每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

  减肥不可以节食

  节食容易让食欲变的暴涨,所以想要控制食欲就不要可以的去节食,把自己饿久了,一看到食物就能化身为暴饮暴食,那么这种节食方法就太得不偿失了,因此保证一日三餐正常摄入很重要。

  如何不饿肚子又控制卡路里的摄入?

  从营养摄入的角度来说,不能不提两个公式,营养素的热量摄入比例公式:

  增肌:6:2:2,减脂:5:2.5:2.5(碳水化合物:蛋白质:脂肪)。

  每天摄入足够的蛋白质还可以提高新陈代谢,促,提高体内合成生长代谢速率,提供运动所需必需氨基酸。

  主食不要食用包子,饺子,油饼等油脂较高的主食,多吃粗粮,红薯,土豆,饱腹感强,不容易使人发胖。

  少吃猪肉,瘦猪肉脂肪含量也近25%左右,排骨肉更高达30%-40%。鸡肉的脂肪含量较低,蛋白质含量较高。

  严守饮食顺序:先吃「蔬菜」→再吃「鱼肉类」→最后吃「面饭类」

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